Con il cambio di stagione, la possibilità di andare incontro alle così dette “malattie stagionali” si fa decisamente più alta. Ciò dipende dagli sbalzi di temperatura, dal modo di vestirsi spesso troppo leggero o troppo pesante e dallo stress a cui si va incontro quasi sempre nei periodi di cambiamento.
È quindi molto importante cercare di agire in modo proattivo al fine di prevenire eventuali raffreddori o malattie. E per farlo può essere utile mettere a punto alcuni metodi semplici e in grado di fare la differenza. Agendo correttamente, le probabilità di ammalarsi si abbasseranno e anche se ciò avvenisse, la guarigione avverrebbe molto prima.
Dopotutto, prevenire rimane sempre la miglior cura possibile e la buona notizia è che si può intervenire anche durante il cambio di stagione e in vista degli antipatici raffreddori e delle influenze tipiche del periodo. Il tutto senza troppi compromessi e agendo in modo semplice e più che mai naturale.
Malattie stagionali: per prevenirle è importante mangiare bene
La prima regola da seguire quando si parla di prevenzione è quella di seguire un’alimentazione che sia sana e bilanciata. È solo facendo il pieno di energia e di alimenti ricchi di vitamine e minerali che si può rafforzare il sistema immunitario. Per farlo è bene inserire i macro nutrienti principali a ogni pasto.
Questo significa preferire cereali integrali, verdure, frutta fresca e secca, proteine magre e grassi buoni. Preparando questi cibi nel modo giusto e usando le cotture più indicate (vapore, griglia e forno), si potranno ottenere anche dei piatti davvero saporiti e in grado di giovare anche all’umore. Un aspetto che va sempre tenuto in considerazione.
Ovviamente, una sana e corretta alimentazione non è il solo aspetto da prendere in considerazione. Per evitare le malattie stagionali è davvero importante prendersi cura di sé e per farlo ci sono almeno quattro diverse regole da seguire. Regole di cui il cibo è sì protagonista, ma non da solo.
I 4 modi per evitare le malattie stagionali
Partendo dall’alimentazione che resta uno dei capisaldi per una buona salute (e non solo nel cambio di stagione), ci sono altri modi per far sì che il sistema immunitario diventi più forte e sia quindi in grado di supportare questo periodo senza andare incontro a raffreddori o malattie di qualsiasi tipo.
Anche dormire bene è importante e per riuscirci è importante farlo per almeno 8 ore a notte e curando l’igiene del sonno. Ciò significa aver cura dell’ambiente in cui si riposa e far sì che sia ospitale e confortevole evitando bruschi risvegli o difficoltà nell’addormentarsi. Per farlo basta controllare la temperatura della stanza ed evitare fonti di distrazione.
Infine anche bere abbastanza acqua è importante. Un organismo idratato è infatti in grado di lavorare al meglio e di resistere a tutti quei fattori che possono portare a contrarre influenze o raffreddori. Per riassumere il tutto, quindi, ecco quali sono i 4 modi per non ammalarsi e vivere al meglio:
- Mangiare in modo sano e bilanciato
- Dormire bene
- Fare attività fisica
- Bere tanta acqua
Mantenere uno stile di vita sano: ecco come riuscirci
Se non si è del tutto abituati, il pensiero di dover seguire le quattro semplici regole appena elencate può risultare davvero difficile. In verità, però, basta solo instaurare una routine che le comprenda tutte per scoprire che farlo può essere addirittura piacevole. Soprattutto quando iniziano a vedersi i primi importanti risultati.
Il trucco sta nello stabilire un orario in cui alzarsi al mattino e uno in cui andare a dormire la sera. Così facendo, si esaudirà il bisogno di dormire per almeno otto ore a notte. L’alimentazione può essere stabilita a priori, partendo da una colazione sana e proseguendo con gli altri pasti.
Per quanto riguarda l’attività fisica, basterà andare a camminare per almeno venti minuti al giorno (almeno per iniziare) e aumentare gradualmente l’intensità. In alternativa si può seguire qualche attività fisica in palestra, scegliendo quella che si preferisce tra le tante possibili. Avere un orario da rispettare, aiuterà a non farsi prendere dalla pigrizia.
Mantenersi in salute passa anche dalla mente
Ora che abbiamo visto quali sono i 4 modi per rafforzare il sistema immunitario ed evitare di andare incontro ai malanni di stagione è bene parlare anche della mente. Prendersene cura attraverso la meditazione, la Mindfulness o delle attività rilassanti, consente infatti di tenere alto l’umore che, come ben sappiamo, può fare tanto.
In conclusione, quindi, evitare di ammalarsi è più semplice di quanto si pensi e per riuscirci basta seguire uno stile di vita sano. In questo modo oltre ad evitare i classici malanni di stagione si potrà contare su una vita più ricca e, senza alcun dubbio, più piacevole da vivere.
