Più che un semplice canone, un simbolo di bellezza e salute, la pancia piatta presenta un’immagine piuttosto standardizzata che genera un disagio anche sociale. Avere la pancia non piatta è un problema che può influire sulla fiducia e sull’autostima.
L’alimentazione ha un impatto cruciale, ma non è l’unico aspetto da considerare in modo rigido, poiché rappresenta solo una parte della soluzione a un problema complesso. Definire le cause della pancia prominente è fondamentale per capire come ottenere una pancia piatta.
Alcuni consigli riguardano uno stile di vita attivo e non vanno ignorati. Per sentirsi leggeri e in salute, la pancia piatta è un obiettivo da raggiungere in un contesto generale, non solo estetico.
Pancia (non) piatta: le situazioni
La pancia “sporgente” indica uno squilibrio nella zona addominale. Come molti mammiferi, la nostra specie accumula riserve di grasso nell’addome, essenziali per la sopravvivenza. L’accumulo di grasso si localizza proprio nella pancia.
Obiettivo del fitness e tra i più richiesti all’inizio di un programma atletico, la pancia piatta è fondamentale, poiché un addome non perfetto può indicare non solo un problema estetico, ma anche una condizione di salute precaria.
La forma più comune è la pancia “flaccida”, che indica uno squilibrio tra grasso consumato e accumulato. Se è dura e localizzata, si tratta spesso di grasso viscerale, legato a una dieta scorretta e presente nell’addome, a volte associato ad ascite, l’accumulo di liquidi.
Dimagrire
Per ridurre la pancia e appiattirla, è necessario eliminare il peso in eccesso. È falso il mito del dimagrimento localizzato, poiché non è possibile senza influenzare l’intero organismo. I rimedi localizzati sono quindi da sfatare.
Non è possibile ottenere risultati forzando solo con esercizi o dieta, ma è necessario consultare uno specialista per adeguare il proprio stile di vita. In sintesi, non significa mangiare meno, ma “meglio”, poiché la pancia spesso indica uno squilibrio nutrizionale.
Riducendo carboidrati e grassi, aumentando proteine e fibre, facendo più pasti ma meno abbondanti e prolungati, gestendo lo stress (che influisce sulla pancia) e bevendo a sufficienza, anche quando non si ha sete.
Esercizi ma non solo
È inutile concentrarsi solo sull’addome, ma è necessario evitare la sedentarietà. Gli esercizi aerobici, uniti a una dieta equilibrata, sono efficaci. Corsa, esercizi da palestra, ciclismo e nuoto hanno un notevole impatto.
È importante evitare la perdita di massa muscolare, poiché il metabolismo si modifica e favorisce l’accumulo di pancia. Per questo è importante un apporto proteico sufficiente, riducendo i carboidrati raffinati (come pasta e pane bianco) e sostituendoli con varietà meno raffinate.
Frutta e verdura sono essenziali perché, oltre a stimolare il metabolismo, non apportano molti grassi e sono facili da controllare. È utile tenere conto dell’apporto calorico e del tipo di zuccheri che si assumono (che non vanno eliminati del tutto, ma regolamentati).
Gonfiore addominale
Il gonfiore addominale è un caso a parte, determinato non dal grasso, ma dalla presenza di gas non rilasciati o assorbiti dall’organismo. Se non è cronico, la causa è spesso la dieta, ma se è costante può dipendere da vari fattori.
Celiachia, sindrome del colon irritabile, stitichezza, difficoltà respiratorie (anche l’assunzione di aria durante il sonno) e l’uso di farmaci che modificano il metabolismo. Questa problematica non va sottovalutata, poiché potrebbe “nascondere” disturbi più gravi.
