Se hai deciso di dedicarti a te stesso, intraprendere un’attività capace di accrescere il tuo benessere fisico e mentale, lo yoga è la scelta perfetta. Di origine orientale, negli ultimi anni è una pratica sempre più popolare in occidente e un motivo ci sarà. I benefici dello yoga sono numerosi e, se eseguito con costanza e impegno, inizieranno a manifestarsi in breve tempo.
Anche se non è fondamentale l’ora in cui si decide di dedicarsi alle sequenze yoga, se si ritaglia uno spazio al mattino, appena svegli, i vantaggi sono molti. Lo yoga è un’attività che offre i migliori benefici se praticata con dedizione e costanza, non importa che si preferiscano le posizioni più complesse. L’importante, però, è seguire ogni giorno una routine che abbia una durata minima di dieci minuti.
Tra gli effetti positivi osservati in chi pratica regolarmente lo yoga si distinguono una maggiore flessibilità del corpo, una migliore respirazione e concentrazione. Aumenta la capacità di focalizzare l’attenzione in ciò che si fa, così come diminuisce gradualmente l’ansia e l’irrequietezza di tutti i giorni. Che si pratichi il classico saluto al sole o alcune posizioni più difficili, l’importante è la costanza.
I benefici del praticare yoga al mattino
Non esiste una regola fissa per quanto riguarda il momento della giornata in cui praticare lo yoga. Chi ha scelto di riservare uno spazio ogni mattina a questa pratica, però, ha notato una serie di benefici significativi. L’importante è iniziare la propria routine quotidiana con lo stomaco e l’intestino vuoto e scegliere un luogo in cui ci sia luce e aria a sufficienza.
Un altro consiglio utile è quello di tenere a portata di mano una bottiglia d’acqua e un orologio grazie al quale controllare il tempo. Se sei alle prime armi dovresti avvicinarti a questa disciplina attraverso un insegnante esperto e non rischiare di cimentarti in qualche posizione complessa da solo. Così facendo, sarà più facile mantenere la costanza nel tempo e non stancarsi dopo poche sessioni.
Tra i benefici del praticare lo yoga tutte le mattine c’è quello di riattivare il corpo con delicatezza, dopo le ore di riposo notturno e prepararlo gradualmente ad affrontare gli impegni della giornata. Sono sufficienti dieci/quindici minuti ogni giorno per liberare la mente, aumentare l’energia e la concentrazione, un modo efficace per fare mente locale sui compiti che ti aspettano nelle ore successive.
Le ragioni per cui fare yoga al mattino
Durante la stagione più calda, fare lo yoga al mattino presto significa approfittare delle ore più fresche della giornata. Inoltre, scegliere questo momento del giorno permette di dedicarsi alla disciplina prima di aver mangiato, cosa non da poco. Eseguire le diverse posizioni, che richiedono torsioni e particolari equilibri diventa decisamente più facile quando il corpo non è impegnato a digerire il cibo.
Prova a riservare alcuni minuti ogni mattina a una routine di yoga e noterai come sarà più naturale organizzare il resto della giornata con ordine e tranquillità, stabilire i vari obiettivi, elencare i compiti da svolgere. Poche discipline sono in grado di offrire la calma e la chiarezza mentale in pochi minuti come riesce a fare una sessione di yoga. Inoltre, e non è un dettaglio di poco conto, praticare lo yoga al mattino ti spinge a rispettare l’impegno più facilmente, perché non hai la stanchezza della giornata addosso.
Per iniziare, se non sei una persona particolarmente dinamica e abituata a fare attività fisica, ti converrebbe partire con una semplice routine di dieci minuti ogni mattina ed eventualmente, in seguito, allungarla gradualmente fino ad arrivare a trenta minuti. In una sessione di yoga non dovrebbero mai mancare le posizioni più energizzanti, come il saluto al sole e i piegamenti, che aiutano a riattivare facilmente la mente e il corpo.
Praticare yoga ogni giorno: quali effetti ha sul corpo
Dopo aver illustrato i principali vantaggi del praticare lo yoga al mattino, vogliamo elencare tutti gli effetti positivi che questa meravigliosa pratica orientale può avere sul corpo, se fatto con costanza e dedizione. Innanzitutto, lo yoga rafforza il corpo, aumenta la forza muscolare; migliora l’equilibrio grazie alle diverse posizioni, come l’albero e l’aquila.
Come già accennato sopra, la pratica regolare dello yoga aumenta l’elasticità del fisico: se praticato al mattino, aiuta a liberarsi più velocemente di quel senso di rigidità muscolare che emerge talvolta dopo le ore di riposo notturno. Aumenta di gran lunga l’energia, la vitalità e la voglia di fare. Alcune ricerche hanno dimostrato come praticare lo yoga con regolarità migliorasse le prestazioni degli atleti sportivi.
Lo yoga è una disciplina che permette di fare del movimento fisico tutti i giorni senza correre il rischio di infortunarsi, come può accadere più facilmente praticando altri sport. Per questa ragione è una pratica particolarmente consigliata per chiunque, dai più giovani alle persone anziane, a patto che si eserciti con un maestro o un insegnante esperto.
Yoga: un aiuto per chi soffre d’insonnia
È stato riscontrato scientificamente che la pratica quotidiana dello yoga può avere degli effetti benefici sul sonno. Se da tempo soffri di insonnia, fatichi ad addormentarti, hai degli sbalzi di umore, fare yoga al mattino può aiutarti a migliorare la situazione. Questo perché, come è noto, lo yoga è in grado di rilassare la mente e distendere il corpo, migliorare lo stato d’animo.
Per questi motivi è consigliato a chi sta attraversando un periodo stressante: lo yoga non può certo annullare i problemi, ma può diventare un valido alleato contro la tensione nervosa e l’ansia. Inoltre, la pratica costante può aiutarti a diventare più bravo nella meditazione, a concentrarti via via sempre di più nelle diverse attività, a respirare meglio e più profondamente.
