Siamo sempre più coinvolti dai nostri doveri, dalle nostre giornate intense e ricche di attività. Non troviamo un attimo per fermarci, dobbiamo raggiungere gli obiettivi stabiliti nel minor tempo possibile. Dobbiamo occuparci della casa, della famiglia, essere efficienti sul lavoro ma anche dedicarci del tempo. Ma chi riesce realmente a fare tutto ciò?
È impossibile controllare tutto questo, anche impegnandosi. Ma è necessario farlo, anche a costo di rinunciare a qualcosa, di dire di no a qualcuno, di rallentare, semplicemente. Tutta questa fretta, questa ansia, questa voglia di arrivare senza mai fermarsi può portare solo ad una cosa: stress che può diventare cronico.
Ecco perché è essenziale ogni giorno riservare del tempo per se stessi. Un modo per farlo, per centrarsi e ritrovarsi e soprattutto per essere anche più concentrati subito dopo, è praticare la meditazione. Sembra una cosa un po’ strana, molte persone, soprattutto all’inizio non la prendono con “serietà”. Ma ecco perché dovresti meditare, anche ogni giorno, e le 4 tecniche per il tuo benessere mentale.
I benefici della meditazione
La meditazione è una pratica di rilassamento che serve per focalizzare l’attenzione sul “qui e ora” cioè sul momento presente, senza lasciarsi trascinare da emozioni e sensazioni. La meditazione ha molti benefici sul corpo e sulla mente. Infatti, è stato osservato come praticarla aiuti a ridurre lo stress accumulato e il dolore cronico, essere più concentrati e conoscere meglio i propri pensieri.
La meditazione aiuta anche a controllare l’ansia e a gestirla meglio. Ma serve anche a fare il pieno di consapevolezza di chi si è e di cosa si può fare o dare agli altri ma anche di ciò che si può raggiungere. In tal senso la meditazione è efficace anche per aumentare l’autostima, che serve sempre anche prima di una prova importante.
La meditazione sembrerebbe aiutare anche la memoria, ci rende più concentrati e quindi produttivi più a lungo. Inoltre, come se non bastasse, praticarla prima di andare a letto, può favorire il sonno (ma non perché ci si annoia) ma proprio perché ci si rilassa così tanto da favorire il sonno e migliorarne la qualità.
Le prime 2 tecniche di meditazione
Le prime 2 tecniche di meditazione sono senza dubbio le più conosciute. La prima è quella Zen (Zazen) che ha le sue origini nel Buddismo cinese. Si pratica da seduti o in una posizione a gambe incrociate, l’importante è che si stia comodi (può essere utile aiutarsi con un cuscino) e stare dritti (tenendo la colonna vertebrale eretta dal bacino fino al collo).
Bisogna praticarla in modo concentrato e con lo sguardo basso oppure guardando di fronte a se stessi o con gli occhi chiusi, se si vuole. Si può praticare in due modi diversi: o concentrandosi sul respiro, ma senza quindi distrarsi mentre si respira attraverso il naso e si inala; oppure la shikantaza, ovvero seduti, focalizzandosi nel momento presente e osservando tutto ciò che passa attraverso la prima mente, senza soffermarsi su nulla in particolare.
La seconda è la Vipassana ovvero “visione”. In questa meditazione, infatti, la persona dovrà concentrarsi sulla meditazione stessa, per poi ottenere una visione chiara delle sensazioni corporee e dei fenomeni che richiama la mente, senza aggrapparsi a nulla in particolare. Si pratica da seduti, su un cuscino, con le gambe incrociate e la spina dorsale eretta.
Altre 2 tecniche di meditazione per il benessere mentale
La terza tecnica è la Mindfulness che sta avendo sempre più successo negli ultimi anni. Anche in questo caso ci concentreremo sul momento presente prestando attenzione a sensazioni, emozioni e pensieri che ci passano per la mente. Si comincia seduti su un cuscino messo sul pavimento o sulla sedia con la schiena non supportata da nulla.
Prestare sempre attenzione alla respirazione, inspirando con la bocca e poi espirando, ma essendo consapevoli di queste azioni. La mente potrebbe distrarsi da ciò che è esterno come suoni, pensieri intrusivi, ma la cosa è essenziale è cercare di essere sempre presenti a ciò che si sta facendo. Questa pratica, se si vuole, si può eseguire anche quando si sta mangiando o camminando.
Infine, la quarta e ultima tecnica è la meditazione con mantra cioè ripetendo delle sillabe o delle parole. A volte non hanno alcun significato e vengono ripetute solo per focalizzare la nostra mente. Si comincia sempre da seduti e con la schiena dritta e con gli occhi chiusi. Si ripete il mantra nella mente in silenzio durante tutta la sessione. A volte si può anche ripetere quella sillaba o parola più volte ad alta voce.
Conclusione
La meditazione aiuta a stare meglio non solo fisicamente ma anche psicologicamente. Oggigiorno è sempre più importante prendersi cura della nostra salute mentale e con questo prezioso strumento possiamo farlo, staccando da quelle che sono le incombenze quotidiane, tenendo lontani stress e ansia, e preoccupazioni. Ci sono diverse tecniche di meditazione per il benessere mentale.
Puoi svolgerle a casa, anche usando qualche applicazione specifica o guardando qualche video online, dato che il tema è molto trattato perché molto sentito. Fra le tecniche più famose ci sono la Meditazione Zen, la Meditazione Vipassana, la Meditazione Mindfulness oppure la Meditazione con Mantra. In ogni caso l’obiettivo è chiaro, concentrarsi sul qui ed ora, su ciò che si sta facendo, cercando di non distrarsi nonostante i pensieri che circolano per la mente. Anzi, ascoltare tutte le proprie sensazioni, lasciar andare ciò che deve e trattenere ciò che invece deve restare. E guardarlo con più chiarezza una volta finito.
