Le banane sono un frutto apprezzato e scelto da molte persone, presente nelle case in diversi periodi dell’anno. Ma sono realmente salutari? I benefici attribuiti a questo frutto sono fondati? Per comprendere meglio e trarre delle conclusioni, è opportuno approfondire l’argomento di seguito.
Iniziamo col dire che rappresentano un’ottima fonte di energia immediata, ideale per chi pratica sport, per chi necessita di una carica extra durante la giornata e così via. Contengono carboidrati, sotto forma di zuccheri come fruttosio e glucosio. Inoltre, sono facilmente digeribili.
Un ruolo importante è svolto anche dal potassio presente al loro interno. Questo contribuisce al mantenimento di una salute cardiovascolare ottimale. Ma approfondiamo ulteriormente e cerchiamo di capire, nel dettaglio, cosa le rende così benefiche per il nostro corpo e la nostra salute.
Banane: quali sono le proprietà nutrizionali
Dunque, le banane sono ricche di potassio, ma anche di vitamine e minerali. Il potassio aiuta a migliorare la pressione sanguigna e contribuisce alla salute del cuore. Inoltre, contengono anche vitamina C, vitamina B6 e fibre, essenziali per il nostro organismo, senza dubbio.
Oltre all’importante proprietà della vitamina C, che supporta il sistema immunitario, le fibre aiutano a migliorare il transito intestinale, riducendo il rischio di stipsi e favorendo una digestione sana. Infine, sono presenti anche numerosi antiossidanti, che contrastano lo stress ossidativo del corpo, per un invecchiamento sano.
Infine, è un frutto molto versatile in cucina. Si possono consumare fresche, oppure frullate, all’interno di dolci o anche in ricette di piatti salati. La loro consistenza morbida le rende un alimento essenziale in cucina anche per i bambini e per le persone anziane, che hanno difficoltà a masticare.
Benefici delle banane
Tra i numerosi benefici derivanti dal consumo di banane, troviamo: il miglioramento dell’umore, grazie alla presenza del triptofano, noto anche come l’ormone della felicità. Un motivo in più per capire perché, dopo aver mangiato le banane, ci si senta più felici rispetto a prima. Esiste una spiegazione.
Inoltre, le banane sono considerate un alimento ipocalorico, infatti si possono includere in diverse diete. E rappresentano un’alternativa perfetta alle merendine, come snack spezza fame. Infine, hanno anche un ottimo potere idratante; includendo il frutto nella propria dieta, si riesce a mantenere i livelli di idratazione al massimo.
Detto questo, è importante fare attenzione alle quantità. Anche se è un frutto benefico, non bisogna mai esagerare. Specialmente per chi deve tenere sotto controllo gli zuccheri. Infine, per chi soffre di glicemia, l’eccesso può portare ad un innalzamento del diabete. Pertanto, in quel caso è meglio consultare uno specialista.
Quando e come consumarle.
Il momento ideale per mangiare le banane varia a seconda delle esigenze. C’è chi preferisce consumarle come spuntino, chi al mattino e chi al pomeriggio. Oppure, si può anche pensare di assumerle a colazione, con lo yogurt o con dei cereali, per rendere il tutto decisamente più equilibrato e sano.
Si possono poi aggiungere in alcune ricette, come frullati con mandorle e spinaci. E anche all’interno dei dolci, visto che sono ottime per sostituire i grassi e gli zuccheri raffinati. Ogni preparazione, così, diventa nutriente e salutare. Perfetto per chi non vuole aumentare troppo di peso, senza rinunciare al gusto.
Insomma, sono un alimento versatile e unico, che si può inserire in ogni preparazione e che, come detto prima, offre numerosi benefici per il corpo. Inoltre, sono dei frutti perfetti per i più piccoli e per le persone anziane. Quindi averle in casa è sempre un vantaggio.
Per finire
Mangiare banane è sempre la scelta giusta, per tutti i fattori di cui abbiamo parlato prima. La parola d’ordine, però, è moderazione. Esagerare con la quantità non è mai la scelta giusta, a prescindere dalla persona che le sta mangiando. E non solo per chi soffre di qualche patologia specifica.
Oltre a questo, non ci sono accorgimenti specifici a cui pensare; le banane restano un frutto perfetto per ogni momento della giornata, da avere sempre in casa. Inoltre, per chi pratica sport, sono un alleato perfetto, specialmente alla fine di un lungo allenamento stancante e sfiancante. Da provare, senza alcun dubbio.
